2021.11.05

ストレス減少に効果的！お客様が『瞑想』実践レポート！

「ストレスはダイエットの大敵！」

なんて言われていますが、ストレスってなくそうと思ってもなかなか難しいですよね・・・。

私は専業主婦で、仕事のストレスというものはないそうですが、

専業主婦であるがゆえのストレスというものもあったりするわけで・・・。

でも考えてみれば、ストレスの全くない人なんていないと思うし、

誰でも大なり小なりストレスを抱えながらも楽しく生きていく方法を模索していると思います。

ですので、『ストレスをなくす』ではなく『ストレスを少しでも軽減する』『少しの時間でもストレスから解放される』ことの方が手軽にできると思うのです！

以前から田中トレーナーにストレス解消法として『瞑想』をおすすめされていたので、

今回実践してみました！

平日の昼間の一人の時間帯であれば瞑想できそうな時間は取れるのですが、スマホの通知音が鳴ったり、セールスからの電話やピンポンが鳴ったり、夫や娘のネットショッピングの荷物が届いたり、夕飯の献立を考えたり・・・。

いろいろと瞑想の時間を妨げてくるものがあるので、スマホの音を消し、家の電話とインターホンも一旦消して、瞑想に集中できる環境を作りました。

また、寝る前に瞑想をするとよく眠れる、とも聞いたので、子どもたちが寝静まってからも実践してみました。

今回実践してみたのは、昼バージョン3つ、夜バージョン1つで、時間は初めてなのでそれぞれ5分くらいです。

この感想が同じ環境の方の参考や、ストレスに悩んでいる方の助けになれれば嬉しいです。

実際に行った瞑想【昼バージョン】

① アロマキャンドルの炎を見つめて呼吸に集中

炎のゆらぎってずっと見ていられるし、なんとなく癒されますよね。

なので、アロマキャンドルを活用して、自分の好きな香りで嗅覚も癒されつつ視覚も癒され、自分の呼吸に集中してみました。

自分の顔の前にある空気が鼻から体の中に入ってきて、体の中を巡って、鼻から出て行く感じをイメージしてみました。

② 一定のリズムでステッパーをしながら呼吸に集中

ステッパーはほぼ毎日しているのですが、普段は歌を歌いながら楽しくしています♬

ですが今回は、歌わずに自分の呼吸だけに集中して

『吸う』『吐く』のみに意識を向けました。

いつもは歌いながら30分の有酸素運動ですが、今回は集中して5分間だけ。

アロマキャンドルのときと同じく、空気が体を巡るイメージでしてみました。

③ ひたすら草取り

普段は庭の草取りなんて絶対にしませんが（笑）、半年に一度の地域の草取りに参加すると、意外と心が無になるときがあるので、今回こっそり庭の草をむしってみることに。

これは、何も考えずひたすら草を取るだけです。

実際に行った瞑想【夜バージョン】

ベッドの上に座ると、ちょうど窓の外に月が見えるときがあるので、月を眺めながら自分の呼吸に集中。

寝る前に瞑想し、終わったらそのまま布団に入っておやすみ～、とできるように、枕にアロマのピロースプレーをシュッとして香りの癒しも。

実際に瞑想してみての感想

普段あまりボーッとすることはないし、無意識にいろいろなことを考えてしまっているので、

呼吸に集中する

とか、

心を無にする

ということが結構難しかったです。

瞑想している最中に何かをふっと思い出したり、『今日の夕飯何にしようかなぁ』と考えてしまったり、雑念だらけだったり・・・。

そしたらまた呼吸に集中し直して、繰り返すうちに長く集中できるようになったと思います。

（ちなみに私の場合は、草取りの体勢がキツくて、なかなか集中できず途中で挫折してしまいました・・・笑）

初めてなのでだいたい５分くらいやってみましたが、たったの５分でも頭がスッキリするし、何よりリラックスできていると思います。

そして、瞑想している間はストレスから解放されているので、心が安定していると思います。

また、瞑想のあとは寝つきもよくて朝までぐっすり眠れました！

これだけでもストレス軽減されてますよね。

１回やってみただけで劇的な変化を感じられる、という訳ではないと思いますが、毎日続けていくうちに長く集中できるようになり、もっと効果が現れてくるのではないかと思います。

瞑想が自然と上手くできるようになり習慣化できれば、日頃のストレスも解消されて、ダイエットももっと効率的にできるかもしれませんよね。

ここからは田中トレーナー

今回もお客様から素晴らしい体験レポートを書いていただきました。

最近寝られないと言われていて、体重の減少も少なくなっていてなかなかダイエットが進んでいない状況だったため、【瞑想】をおすすめしました。

瞑想ときくと、

坐禅を組んで静かな環境で目を瞑って〜・・・

と考えられる方は多いかもしれませんが、そんなに難しいことではなく、なにか１つのことに集中した状態が瞑想（だと思っています）です！

瞑想を始めたきっかけ

私が瞑想を始めた理由は、仕事や人間関係で悩みや考え事が多くなるとストレスが溜まっていると感じることが増えてストレスに対してどう向き合おうか考えたからです。

私が行った方法は、掃除機をひたすらかけたり服をたたんだり皿を洗ったりと

やらなくてもいいけどやった方がいいこと

に全集中したりしていました。

これはメンタリストDaiGoがおすすめしていた方法を真似して自分なりにアレンジし取り入れた方法です。

家事も片付くし家も綺麗になるしストレスも消えるしと、良いことづくしと感じたので、今回はストレスに悩んでいるお客様に「試しに」ということで提案してみました。

瞑想でストレスに強い精神を作りダイエットを成功させましょう

瞑想は正確にはストレスを無くすものではなく、ストレスに強くなるものらしいです。

瞑想をすることで得られることはダイエットに挫折しない心だと思います。

健康的な体を手に入れるために健康的な精神を手に入れることで人生がより豊かになってほしいと考えて今回提案してみました。

ぜひお客さまの感想を参考にして、ストレスやダイエットのことで悩まれている方は【瞑想】にも取り組んでみてください。