アーモンドって、なかなか意識してそのまま食べることってないんじゃないですか？

おつまみ売り場（の近く）に売っていることが多いので、特に体に良いというイメージは沸かないかもしれません。

しかし、アーモンドには、特に女性に積極的に摂っていただきたい栄養素が満載なんです！

ダイエットや美容、健康に良いので、毎日でも食べていただきたい『天然のサプリメント』とも言えます。

ニューヨークなどでは、キレイな人ほどおやつに対しての意識が高くて、アーモンドをポリポリ食べているそうです。

今回は、このアーモンドについてお話しさせていただきます。

あ、自己紹介が遅れましたね。

愛知県岡崎市でパーソナルトレーニングジムやってます

みなさんの健康を応援したいパーソナルトレーナー

EX.GYMの田中祐次です。

それでは本文へどうぞ！

ダイエットに嬉しい、アーモンドの６つの効果

アーモンドの優れた効果を６つ解説していきます。

①便秘を解消する

食物繊維をしっかり摂ると、腸のぜん動運動が促されます。

さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので、これにより便通が改善され、腸内環境も整います。

②基礎代謝がアップする

食物繊維によって腸が活発に動くことで、周りの筋肉も動かされてエネルギーを消費します。

これにより血行が促進されて基礎代謝もアップします。

③太りにくい体になる

アーモンドを適度に摂ることで、脂肪の燃焼や筋肉の合成を促進するテストステロンの分泌が促され、太りにくい体になります。

④腹持ちがいい

アーモンドには、食物繊維がごぼうの約１．６倍、レタスの約９倍と、とても豊富に含まれています。

そのため、お腹の中でかさが増し、腹持ちがアップします。

無駄食いの防止にもなりますね。

⑤満腹感がアップする

噛まなければ飲み込めないアーモンドは、食べると自然と咀嚼が増えます。

咀嚼が増えると満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎの防止にもなります。

⑥脳も満腹にしてくれる

脂質には、脳に本能的な喜びを与える働きがあります。

アーモンドに含まれる良質な脂質を摂るとこで、満足感が得られます。

ダイエットだけじゃない！アーモンドにはこんな効能も！

アーモンドは、ダイエットにとても効果的ですが、他にもたくさんいいことがあるんです！

・実は、アーモンドにはアンチエイジングにも効果抜群なんです！

アーモンドに含まれるビタミンＥは、

・ピーナッツの約３倍
・ゴマの約３００倍

と、全食品の中でもトップクラスです！

ビタミンＥは『若返りのビタミン』や『美肌のビタミン』とも呼ばれ、抗酸化作用が高いので、アンチエイジング効果が期待できます。

血行の改善効果もあるので、冷え性の方にもおすすめです。

また、アーモンドに含まれるオイルの６割ほどがオレイン酸で、このオレイン酸は、肌を健やかに保ってくれる働きがあります。

アーモンドには、

・ピーナッツの約１．５倍
・ゴマの約１．８倍

ものオレイン酸が含まれています。

めちゃくちゃ肌に良さそうに思えませんか？

・実は、アーモンドには美肌、美髪にも効果があるんです！

アーモンドと聞くと『肌荒れやニキビの原因になりそう…』と思われるかもしれません。

しかしアーモンドには、皮膚や爪、髪などの細胞の再生に関わる『ビタミンＢ２』が豊富に含まれているので、美肌、美髪にも役立つ食品なんです。

・実は、アーモンドは『低ＧＩ食品』なんです！

アーモンドは糖質が低いので、間食としてもおすすめな低ＧＩ食品のひとつです。

また、どうしても甘いものが食べたくなってしまったときに、甘いものを食べる３０分ほど前にアーモンドを摂ることで、血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。

さらに、先ほどお話ししましたオレイン酸には、悪玉とも言われているＬＤＬコレステロールを少なくする効果もあります。

・実は、アーモンドには骨粗しょう症の予防や貧血対策にもいいんです！

アーモンド以外のナッツ類と比較しても、アーモンドはミネラル分のバランスがよいのです。

骨を作るために必要なカルシウムとマグネシウムもしっかり入っていますので、骨粗しょう症の予防にも効果的です。

また、鉄分や亜鉛も豊富に含まれているため、特に女性に多い貧血対策としても積極的に取り入れていただきたいです。

体にいいなら、アーモンドをたくさん食べた方がいいの？

これだけアーモンドの効果効能についてお話ししてきましたが、アーモンドにも欠点がありまして…

みなさんご存知の通り、アーモンドは高カロリーな食品なので、どんなに体によくても食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーで太ってしまいます。

また、脂質が多いので、消化吸収にも時間がかかり、胃腸に負担がかかってしまいます。

目安としては、１日２０～２５粒くらいを摂るようにしましょう。

アーモンドミルクを使った超簡単おすすめレシピ

アーモンドミルクは、そのままでもおいしいのですが、コーヒーと混ぜるとさらにおいしくなりますので、ぜひお試しください。

作り方は超簡単！

用意するものは、ティースプーン２杯分のインスタントコーヒーと、アーモンドミルク２００ｃｃ。

あと、熱湯ほんの少し。

たったのこれだけです！

①インスタントコーヒーを熱湯で溶かします
②ここに温めたアーモンドミルクを注ぎ、かき混ぜます

以上です！もう完成です！

さらに、砕いたアーモンドを乗せるとオシャレな感じになり、インスタ映えしますよ！

「インスタ」ワード出てきたらもうやるっきゃないですね〜

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