2022.05.03

【ハイボールは太らない？】ダイエット中にも飲めるお酒ご紹介します

少しダイエットに詳しい方は、ハイボールが太らないお酒だと聞いたことがあると思います。

ですが、

「何を飲んだら良いのかよくわからない」

という方が多数いると思いますので今回は

・ダイエット中の方
・ダイエットを始めようと悩んでいる方
・最近お腹が気になるようになってきた方でお酒好きな方

必見！ダイエット中でも飲めるお酒をご紹介します！

ということでブログを書かせていただきました。

みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか。

岡崎市でパーソナルトレーニングジムをやってます

EX.GYMの田中祐次です。

連休中お酒を飲む機会もあると思いますので、こちらのブログをぜひ参考にしていただければと思います。

アルコールでは太らない？お酒で太る原因について

お酒に含まれるアルコールには、1gあたり7kcalあると言われています。

ですが、お酒のカロリーは熱として発散されるため、ほとんど脂肪として蓄積されることはありません。

しかし飲み過ぎてしまうとアルコールを分解するのに酵素やエネルギーが使われてしまうので、おつまみの脂質や糖質が代謝できずに体内に脂肪として蓄積されて残ってしまうのです。

よく〆にラーメンなど食べたくなるのは、お酒の利尿作用により、尿として塩分が出ていってしまうことと、アルコールの分解で糖が使われることによって体内の糖と塩分が急激になくなってしまうからです

避けたほうが良い太りやすいお酒について

これからご紹介するのはダイエット中に控えてほしいお酒です

①ビール

ビールが好きな方は多いと思います。

しかしビールには糖質がたくさん含まれていることと、アルコール度数が低いためたくさん飲めてしまうため要注意です。

②ワイン

ワインの中でも白ワインは糖度が高いので避けていただきたい種類になります。

ワインを飲むなら赤ワインを2~3杯程度なら大丈夫です。赤ワインにはポリフェノールが含まれており身体に良いです。

③日本酒

日本酒の原材料はお米のため、糖質が含まれているので量によっては大量の白米を食べていることと同じです

他にもマッコリや梅酒、ジュースで割られたカクテルも糖質を多く含んでいるためダイエットには不向きです。

ハイボール以外に太らないお酒はあるのか

ダイエット中に飲めるお酒は大まかな分類でいうと蒸留酒といわれるものです。

①ハイボール

居酒屋でもコンビニでもよく目につくお酒ですが、コーラハイボールやジンジャハイボールなどは、ジンジャエールやコーラといった砂糖が多く使われているものが使われているので注意が必要です。

②ウイスキー

ロックでもストレートでも蒸留酒なので気にする必要はありません。

このウイスキーを炭酸水などで割るとハイボールとなります。

③焼酎

原材料は芋や麦、米で糖質ですが、蒸留する過程で糖質が減るのでどの焼酎を飲んでいただいても大丈夫です

④レモンサワー

レモンは果物の中でも糖質が低いのでレモンを使っている場合は飲んでいただいても大丈夫です。

しかしシロップを使っているレモンサワーはシロップに大量の砂糖が使われているためNGとなります。

蒸留酒が太らないことはわかったけど更に効果的なお酒の飲み方ご紹介します

ダイエット中には飲む種類と飲み方が重要なのでご紹介していきます。

①お水を飲む

アルコールの利尿作用により脱水状態となっているので、お酒と同じ量飲むことが理想です。

②お茶割りを飲む

ウーロン茶や緑茶は糖質が低いので、オススメです。

紅茶で割る場合は無糖のものを選ぶのがベストです。

③飲む前には乳製品を

飲酒前に乳製品を摂ることで、胃をコーティングすることができ、アルコールが吸収されにくくなります。

また、乳製品にはタンパク質が豊富なので是非飲酒前には無糖のヨーグルトを。

④おつまみはタンパク質を

お酒も太る原因となりますが、おつまみも太る一因となります。

野菜や、タンパク質がメインのおつまみを食べましょう！

ハイボールは太らないのかについてのまとめ

アルコールの分解に力を使ってしまうので、一緒に食べたおつまみなどが太る原因となります。

気をつけるべきはお酒のカロリーではなく糖質です。

ビール、白ワイン、日本酒、マッコリ、梅酒は糖質がとても多いので、ダイエット中はハイボール、ウイスキー、焼酎といった蒸留酒を選びましょう。

お酒を飲む際はお水を飲むこと、おつまみはたんぱく質や野菜を選ぶということに気をつけましょう。

今回ご紹介したことを参考にダイエット中に我慢していた飲酒を節度を持って楽しんでもらえると嬉しいです。

一番大切なことは我慢しすぎてストレスを溜めないようにしてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございました！