ぎっくり腰になる人が周りに多いので調べてみました
ヘルニアもそうですけどぎっくり腰にもなったことがない
スーパーミラクル健康体の田中祐次が
ぎっくり腰についてお伝えしていきます。
筋肉が予防のために大事になるので
・筋肉ない人
・体が硬い人
はぜひ最後まで読んでみてください。
ぎっくり腰とは
『ぎっくり腰』とは、重い荷物を持ち上げたときや、寝ている状態から身体を起き上がらせたとき、くしゃみをしたときや上半身をひねったときなど、日常生活の中の動作が原因で引き起こされる腰の痛みのことをいいます。
『ぎっくり腰』という呼び方が一般的になり浸透していますが、
正式名称は
『急性腰痛症』
といいます。
読んで字のごとく、急に発症した腰痛を指し、
欧米ではその激しい痛みから
『魔女の一撃』
とも呼ばれます。
これからは『ぎっくり腰』になったときは
「やべ・・・。魔女の一撃くらったわ・・・。」
と、いうと、
周りは事態を軽く見てくれることでしょう。
ぎっくり腰の状態
ぎっくり腰の状態としては、主に背中の筋肉や筋膜が損傷している状態です。
ぎっくり腰になる主な３つの原因
ぎっくり腰を引き起こす原因は、
・主に腰の関節
・その周りの筋肉や靭帯
にあると考えられていますが、原因がはっきりとしないこともあります。
① 筋肉疲労
まず挙げられるのが、筋肉の慢性疲労です。
ぎっくり腰は突然起こりますが、症状としていきなり現われるだけで、実はゆっくりとその原因となるものは進行しています。
中腰で荷物を持ち上げようとした瞬間に激痛が走ってぎっくり腰になりやすいですが、
今まで同じ動作をしていても平気だったのに、ある瞬間にぎっくり腰になってしまうのです。
これは、少しずつ溜め込んだ筋肉疲労が、あるとき負担の許容量を超えてしまい、 腰痛として発症してしまったために起こります。
② 骨格の歪み
ぎっくり腰になる原因の一つに骨格の歪みも挙げられます。
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間、同じような姿勢でいることで、身体の柔軟性が失われていき、同じ骨格や筋肉だけを使うことになってしまいます。
こうしたことが筋肉のアンバランスを生み出し、骨格の歪みを招いてしまいます。
そして、歪んだ骨格によってその周辺の筋肉にも徐々に筋肉疲労が蓄積され、やがて腰痛につながるのです。
③いきなりの過負荷
若い人やスポーツ選手に多いぎっくり腰の原因として、
・高いところから飛び降りた着地の瞬間や勢いよく振り返った瞬間
・横になっていて勢いよく起き上がったとき
など、止まっている状態からいきなり動いたときや動きの急激な切り替えのときに、腰に急激な過負荷がかかり、ぎっくり腰を起こしてしまうことがあります。
【ぎっくり腰にならない為の４つの予防法】
ぎっくり腰を予防するには、普段から腰に無理な負担がかからないよう姿勢に注意するとともに、腰回りの筋肉を鍛えることや柔軟性を保つことが大切です。
ぎっくり腰の予防ためにすべきことは、次の４つです。
①無理な姿勢をとらない
腰に負担がかかるような姿勢を避けましょう。
例えば、床の物を拾う際には、腰を曲げるのではなく膝を曲げて、腰を落として拾うようにしましょう。
これ、結構大切です。
②適度な運動を行う
体を動かすことは、腰をいたわるという意味でも効果が期待されます。
持ち上げた重い物に負けて背骨が曲がってしまわないよう、腹筋や背筋を鍛えたり、股関節を柔らかくし腰の負担を分散させるようにしましょう。
③ストレスを軽減する
ストレスが続くと痛みに敏感になり、急性腰痛から慢性腰痛になりやすいことも分かっています。
音楽や食べ物など、自分の好きなものを生活に取り入れ、 ストレスを軽減しましょう。
④肥満を防ぐ
肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛を起こしやすくなります。
ヘルニアとの違い
ぎっくり腰は重いものを持ち上げた際や急な動作、無理な動きをしたときなどに起こる突発的な腰痛のことです。
一方ヘルニアは、背骨の間にある椎間板というクッション代わりの軟骨内の髄核が飛び出すことで生じます。
症状は、上半身を前に倒したときに痛みが強いケースが多く、場合によっては下肢の痺れや痛み、膀胱や直腸にも症状がともなうこともあります。
また、ぎっくり腰からヘルニアになってしまうケースも見られます。
例えば、重いものを持ち上げたときにぎっくり腰になってしまい、ぎっくり腰の痛みがなかなか治まらない場合は、そのときの衝撃により椎間板が飛び出してしまった可能性があるかもしれません。
そのため、ぎっくり腰になった場合、少し良くなったからとすぐに腰に負荷をかけるのは禁物です。
完全予約制です。（受付時間10時〜22時）
上記以外の深夜・早朝をご希望のお客様はお問い合わせよりご相談ください。
「EX.GYMパーソナルトレーニング」では、男女問わずたくさんの方がダイエットに挑戦するため来店していただいています！
健康な体、美しいボディを手に入れるために必要な知識をみなさまに提供し共に頑張ります！
キツいことも共に乗り越えていきましょう！
・大切な結婚式を控えている
・体型を理由にフラれた・・・
・健康診断で異常が出た
みなさまの目標をマンツーマンの徹底指導で全力で応援いたします！
興味がある方は今すぐお問い合わせください！
西三河地区（岡崎、豊田、安城、西尾、蒲郡、幸田）
にお住まいの方のご来店（もちろんそれ以外の方も）
心よりお待ちしております！！
以上「EX.GYMパーソナルトレーニング」の田中でした。
