衝撃！【腹筋運動】でお腹が凹まない理由

緊急事態宣言も明けましたね・・・

だいぶ町並みが以前の状態に戻ってきた様な気がします。

ですが油断は禁物です。

いずれ来る第なん波か分からない波に備えてマスクと消毒、さらに換気は怠りません。

みなさん、こんにちは

愛知県岡崎市でパーソナルトレーニングジムやってます

「EX.GYMパーソナルトレーニング」の田中祐次です。

今回は、自宅トレーニングと言われれば代表的な【腹筋運動】についてお話ししたいと思います。

みなさん腹筋運動をどの様な目的で行いますか？

多くの方が｢お腹を凹ませたい｣という目的が多いのではないでしょうか？

実はそれ、効果がありません！

本日は腹筋運動がお腹を凹ませるのに効果がない理由についてお伝えしていきたいと思います。

お腹が出る原因は？

腹筋運動の話をする前に、そもそもお腹が出る原因はなんでしょうか？

細かく言えばたくさんあるので一概には言えないのですが

一般の方の多くが

｢体脂肪の蓄積によってお腹が出てくる｣

これが大きな理由ですね！

実際わたくしもパーソナルトレーナーとして働かせていただく中で

多くの方のお腹が出ている原因がこの体脂肪によるものです。

腹筋運動でお腹が凹まない本質的な理由

では本日の本題に入ります。

どうして腹筋運動でお腹は凹まないのでしょうか？

答えは簡単で、腹筋を鍛えてもお腹が出る直接的な原因の体脂肪にはアプローチできないからです。

腹筋運動に関わらずですが、運動は筋肉にアプローチする方法です。

副次的な理由で体脂肪が減る場合はあります。

例えば、あまり食事を摂取せずに（よくないですよ！）

消費カロリーと摂取カロリーが釣りあった状態で体重をキープしていたのが

腹筋運動が生活習慣に入ったことにより、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが消費の方に傾き

体脂肪が減り、副次的にお腹が凹むことはあります。

ですがそれは本質とは異なり、多くの方が腹筋運動で消費されるカロリーでは普段の摂取カロリーを超えることができません。

多くの方の場合、お腹を凹ますことを目的として腹筋運動を行うと

思う様な結果を得られず、運動に対するモチベーションが下がりせっかく始めた腹筋すらやめてしまう方が多いです。

腹筋運動やその他運動は決して悪い物でもきつい物でもなく本来楽しみながら行う物です。

ダイエットにおける

を明確に理解して、認識できる様にならなければ

どんな運動も楽しくなくなってしまいます。

じゃあどんな運動を行えばお腹が凹むのに適しているの？

ではどんな運動であればお腹が凹むのでしょうか？

それは運動ではなく食事制限が基本となります。

食事制限によってカロリーを削減し、消費カロリーより低い摂取カロリーの状態を保てば必ず体重が低下していきます。

ですが単純な体重の低下だけでは、体脂肪が減らずお腹が凹まない可能性もあるので

そのパターンを防ぐために筋力トレーニングとたんぱく質の摂取を徹底します。

お腹の凹みは体重が減ることにより起こるのではなく、体脂肪の減少によって起こります。

体脂肪の減少は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが消費に傾けば起こります。

今日はこのセリフを何度も言っていますが、これがダイエットにおいて非常に大切だからです。

全てのダイエット方法はここに行き着きます。

数多くのダイエット方法はあれど、全て行き着く先はこの

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを消費の方に傾けることです。

本質的に「コレだけしていれば痩せる！」という事柄は運動でも食事でも存在しません。

ですが、あえてお腹を凹ませたい方に私が運動種目をお勧めするなら

｢スクワット｣と

｢腕立て伏せ｣です。

この二つは上半身と下半身の代表的な種目です。

分類としては多関節種目に該当します。

多関節種目は運動に多くの関節を使うので使われる筋肉が多く

消費カロリーが高いです。

ダイエットにおいては消費と摂取のバランスが大事なので

消費カロリーの高い多関節種目は非常に有効だと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

｢大事なのはコレです！｣

と一つあれば非常に楽なのですが、残念ながらそういうものはありません。

あればぜひ教えていただきたいです。

結論、様々な事象が絡み合ってダイエットの成功につながっています。

日々試行錯誤しながら、自分にとっての最適解を探していきましょう！

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以上「EX.GYMパーソナルトレーニング」の田中でした。