ケガや病気をすると、その間は普段より動けなくなってしまいますよね。ひどい場合には、しばらく寝たきりになってしまったり・・・

例え短い期間でも入院なんてしてしまったら、退院できたころには筋肉が落ち愕然としてしまった、なんてこともあるでしょう。

実際、わずか１０日間であっても寝たきりの生活を続けると、それだけで筋肉量が７％も減少してしまうそうです。

このようなダメージを避けるためには、日ごろから適度な運動を行い、健康的な食生活を心がけ、できるだけ病気やケガを負わないように心がけるしかないですよね・・・

若い人なら『今の生活のままでも健康だし、支障はないからいいや』と思われるかもしれませんが、動かずにダラダラ過ごしたツケは必ずや中高年になってから回ってくるものです。

今のうちから心がけておきましょう！

デスクワークの方や、普段からあまり身体を動かさない方は、今からでも運動を取り入れたライフスタイルに切り替えていきましょう。

すでにケガや病気で動けないという場合でも、できることはあります！

例えば、痛くない姿勢で、無理のない範囲で一定の姿勢を保ち、筋緊張状態を維持させるような運動を行うだけでも筋肉には負荷がかかり、筋喪失を予防することができます。

若者と中高年の差の一つに『アナボリック耐性』というのがあります。

『アナボリック耐性』とは、アナボリズムに対する耐性のことで、『アナボリズム』とは、適切な運動と栄養摂取のより筋肉量が増えることをいいます。

中高年になると、アナボリックホルモンや運動、食事など、アナボリズムを高める要素に対する反応が鈍くなってしまうのです。

加齢に伴ってアナボリック耐性が高まるのを止める手段はないのですが、ゆっくりにすることはできます。

体内に取り込まれたタンパク質ができるだけ素早く血中のアミノ酸濃度を高めるように、必須アミノ酸やBCAAのサプリメントがおススメです！

人間には様々な機能が備わっていますが、残念ながら加齢によって低下していきます。

当然、タンパク同化作用をもたらすテストステロンや成長ホルモンなど、アナボリックホルモンと呼ばれるものも分泌量が減っていきます。

テストステロンを減らさないようにするためには、しっかりと眠ることです。

また、ストレスを減らすことで、ストレスホルモンのコルチゾールを抑制することになります。

コルチゾールが高まればテストステロンは低下します。

逆に、テストステロンが高まれば、コルチゾールは抑制されます。

そのため、できるだけコルチゾールを抑えた状態で日々を過ごしたいので、可能な限りストレスの少ない生活をしましょう。

また、食事についても気を配るようにしましょう。

飽和脂肪酸を多く含み、なおかつ食物繊維が少ない食事は、テストステロンの生成量を増加させるようです。

例えば、乳製品や赤身の肉、ココナッツオイルなどを積極的に摂るようにするとよいでしょう。

また、亜鉛を多く含む食材にも注目です。

例えば、

ヨーグルト
羊肉
パンプキンシード
カシューナッツ
牡蠣

などには、亜鉛が多く含まれていて、成熟した筋肉作りに大いに役立ちます。

運動に関しては、関節への負担が軽く、ケガのリスクが少ないHIITトレーニングなどがおススメです。

年齢を重ねると、身体のあちこちに弱い炎症が起き、それが続くようになってしまいます。

このような慢性的な炎症は筋肉にも起きるので、筋量減少や筋力低下につながってしまいます。

このような炎症の原因は運動だけでなく、インスリン耐性の増加や糖尿病、肥満などにもあり、できるだけこれらの病気や不具合を起こさないようにしたいところです。

緑色野菜やナッツ類、脂の乗った魚や果物は、炎症を予防したり、緩和したりしてくれるので積極的に食べるようにしましょう。

具体的には、

ほうれん草やケール など
アーモンドやクルミ など
サーモンやサバ、イワシ、ツナ など
イチゴやブルーベリー、サクランボ、オレンジ など

です。

加齢によって神経系もまた、機能低下を起こし始めます。

神経系の機能低下とは、刺激や指令に対する反応が鈍くなることです。

ここで必要なことは、神経経路をサビつかせないことです。

そのためにも、ヨガやストレッチ、フォームローラーを使ったマッサージなどを積極的に行いましょう。

また、定期的に専門家やカイロプラクターによる全身マッサージを受けるのもおススメです。

贅沢にも思えますが、健康と若々しさを維持するためのケア療法であります。